秋季养生保健---//www.aitiao.org/index.php/艾条艾灸
 秋季的保健有三种情况要注意：也就是“三拒绝”：

　　秋天到了，天气慢慢变凉，人们的饮食、睡眠、精神都好了起来。这个时候，“秋膘、秋燥、秋乏”也是秋季最常见的三种症状，正是爱游戏(ayx)中国官方网站要面临和注意的情况。如果调理不当，也会增添许多新的烦恼。

　　第一：拒绝秋膘 夏天天气炎热，能量消耗较大，人们普遍食欲不振，一般会体内热量供给不足。到了秋天，天气转凉，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上宜人气候，让人睡眠充足，汗液减少。//www.aitiao.org/index.php/艾条另外，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。在秋天人们稍不小心，//www.aitiao.org/index.php/艾条体重就会增加，这对于本来就肥胖的人来说更是一种威胁，,所以，肥胖者秋季更应注意减肥。首先，应注意饮食的调节，//www.aitiao.org/index.php/艾条多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等。//www.aitiao.org/index.php/艾条其次，在秋季还应注意提高热量的消耗//www.aitiao.org/index.php/艾条，有计划地增加活动。秋高气爽，正是外出旅游的大好时节，既可游山玩水，使心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥的目的。

　　第二：拒绝秋燥 秋天干燥的气候，使人常感到口鼻咽喉干燥以及发生燥咳//www.aitiao.org/index.php/艾条，又因肺与大肠相表里，秋令还可出现大便燥结。此外，//www.aitiao.org/index.php/艾条秋燥还可导致口唇干燥、皮肤干裂以及毛发脱落。//www.aitiao.org/index.php/艾条防止秋燥，//www.aitiao.org/index.php/艾条第一要注意补充水分，每天最好喝3～4杯开水。//www.aitiao.org/index.php/艾条秋季饮食应以滋阴润肺，防燥护阴为基本原则，可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜以//www.aitiao.org/index.php/艾条助生津防燥，//www.aitiao.org/index.php/艾条少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。//www.aitiao.org/index.php/艾条中老年人在秋季洗澡不宜过勤，每周洗1～2次为宜，//www.aitiao.org/index.php/艾条每次不超过半小时，水温在25℃左右。不宜用碱性肥皂洗澡，应选用刺激性较小的肥皂等//www.aitiao.org/index.php/艾条。秋季还应笑口常开，经常笑，不但能保养肺气，还可以驱除抑郁、消除疲劳、解除胸闷、恢复体力。

      第三：拒绝秋乏 告别了炎夏，迎来了天清气爽的秋天，人们感到比夏天要舒服得多了。可是，一些人会有困倦疲乏的感觉，这种现象被人们称之为秋乏。//www.aitiao.org/index.php/艾条,秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。//www.aitiao.org/index.php/艾条,虽然经过一段时间的调整与适应，秋乏会自然而然地消除，但为了不因此影响工作和生活//www.aitiao.org/index.php/艾条，最好还是采取相应的防治措施。首先第1，要进行适当的体育锻炼，//www.aitiao.org/index.php/艾条如散步、爬山等都是很好的选择，,但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，//www.aitiao.org/index.php/艾条，如果过度运动，将会增加身体的疲惫感，反而不利于身体恢复//www.aitiao.org/index.php/艾条。其次第2，尽可能充足睡眠。第3，//www.aitiao.org/index.php/艾条要调整饮食，饮食宜清淡，避免油腻;多吃富含维生素的食物，如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含钾的食物//www.aitiao.org/index.php/艾条。第4，要适当多吃含咖啡因的食物。

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